الطريقة الصحيحة لبدء رياضة كمال الأجسام
السلام عليكم , عادة لاعب كمال الأجسام الذي يلعب حديد أول مرة يلعب أول
أسبوعين مايسمى بالجدول الشامل , يتم تمرين جميع العضلات في يوم واحد لمد
أسبوعين الى أن تتمرن العضلة و في انتهاء هاته المدة جميع المدربين
أوتوماتيكيا يعطون جدول كالتالي : كل تمرين يبدأ ب 12 مرة , كل جولة تبدأ ب
12 تكرار الى الجولة 3 ب 8 تكرارات . وهذا غلط لان ما يتم عمله هنا هو
الضغط على العضلة و يصدمونها وبالتالي راح تمر فترة من دون أي نمو للعضلات
لان أنت يتمرنها على شيء جديد عليها
فالمفروض على اللاعب الجديد الذي لعب أسبوعين بالجدول الشامل , أن يلعب
تكرار 15 في كل جولة من 3 الى 4 أشهر و ذلك بأوزان خفيفة , لان العضلة
تحتاج للأثقال تدريجيا و ليس دفعة واحدة .
والهدف هنا بعد مرور 4 أشهر و أحسست أن جسمك تجاوب معك هنا تاتي مرحلة زيادة الأوزان وتمتع بعد ذلك بالنمو السليم للعضلة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق