نصيحة للحصول على أفضل النتائج في رياضة كمال الأجسام

 15  نصيحة للحصول على أفضل النتائج في رياضة كمال الأجسام

السلام عليكم اخواني متتبعي مدونة لياقتي, اليوم بٍاذن الله ساعرض عليكم 15 نصيحة لتنمية الكتلة العضلية و الوصول الى النتائج المطلوبة. وهي كالتالي:

1- تنام الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال
2- تاكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين (مثل الواى بروتين) بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي
4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ
5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)
6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره
7- تركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%
8- تحاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين
9- تحاول تأخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى
10- اذا حسيت بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه
11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )
12- يجب اخراج النفَس اثناء التمرين لان كتمان النفس خطر جدا على الجسم
13- شرب الماء لتبريد جسمك وتنظيف اعضائه الداخليه
14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب
15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده.