نصائح مهمة للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
1 - الٍاحماء :
الٍاحماء من أساسيات رياضة كمال الأجسام لكل من المبتدئين و المحترفين,
فالٍاحماء يقلل من خطر الٍاصابة أثناء التمرين, زيادة مستوى اللياقة
البدنية, تقوية المفاصل و الأهم يقوم بتهيئة الجسم للتمرين.
2 - الجدول التدريبي :
قم يتقسيم أسبوعك اٍلى قسمين : قسم حاص بالجزء العلوي و قسم خاص بالجزء
السفلي من الجسم, يومين تمرين ويوم راحة و يومين تمرين و يومين راحة. مثال
على ذلك :
الٍاثنين و الثلاثاء - تمرين
الأربعاء - راحة
الخميس و الجمعة - تمرين
السبت و الأحد - راحة
جميع التمارين ستكون كالتالي : 3 مجموعات, كل مجموعة 10 تكرارات مع زيادة
الوزن كل مجموعة. هاته التمارين يجب أن تكون محدودة نظرا لكونك مبتدأ و
خوفا من الٍاعياء العضلي.
3 - التغذية و الحميات :
اِبقاء العضلات مشحونة بالطاقة من أهم الأشياء في رياضة كمال الأجسام ويتم
ذلك عن طريق التغذية, فيوم لاعب كمال الأجسام يجب ألا يقل عن 6 وجبات في
اليوم مع التركيز على أول وجبة
4 - أيام الراحة :
أيام الراحة تعتبر من أهم أيام التمرين للاعب كمال الأجسام, أثبثت دراسة
علمية أن أيام الراحة تنتج كم لابأس به من هرمون التستسترون و هرمون النمو
GH وهما مهمان لزيادة الكتلة العضلية.
أيام الراحة يقوم الجسم فيها بعملية الأستشفاء
ويجب أن لاننسى اٍبقاء الجسم مشبع بالماء
وفيما يلي مقالة مفيدة اختيار الوقت المناسب للتمرين وفترات الراحة
5 - للزوار :
هاته الفقرة ساتركها مفتوحة للاجابة على أسئلتكم وسيتم اختيار أفضل سؤال وطرحه مع الموضوع
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق