الجدول التدريبي المثالي للمبتدئين في رياضة كمال الأجسام
السلام عليكم اخواني الكراام, ان كنت مبتدء في رياضة كمال الأجسام فهذا الجدول التدريبي هو مثالي لك
أيام التدريب: الاثنين، الأربعاء والجمعة
مدة الروتينية: 3 إلى 6 أشهر
مجموعات لكل تمرين: من 2 إلى 3 مجموعات
الراحة بين مجموعات: ما يصل الى 2 دقيقة
اذا قمت باتباع هذا الجدول التدريبي فستقوم بزيادة حوالي 5 كيلوعرامات من وزنك
لخسارة الدهون وزيادة الكثلة العضلية قم بعمل تمارين الكارديو بعد رفع الأثقال لمدة 20 دقيقة.
لاكتساب العضلات فقط: امتنع عن القيام بتمارين الكارديو
والأن نمر الى الجدول و التمارين الخاصة به :
عدد المحموعات : 3
عدد التكرارات : من 12 الى 15
عدد المحموعات : 2
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 2
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 2
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 2
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 3
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 3
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 3
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 2
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 2
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 3
عدد التكرارات : من 8 الى 12
عدد المحموعات : 3
عدد التكرارات : من 8 الى 12
وفي الأخير اتمنى لكم التوفيق و اتمنى من كل شخص جرب هذا الجدول أن يقوم بالتعليق واعطاء رأيه الشخصي
موضوع رائع شكررررآآآآآآآآآ
ردحذف